barki przed i po

[...] 1s 5. Klatka skos 1s 6. Podciąganie się do brody 1s 7. Pompki na poręczach 1s 8. Wiosłowanie 1s 9. Pompki na poręczach 1s 10. Wyciąg dolny do brzucha 1s 11. Wyciskanie na barki 1s 12. Unoszenie sztangielek bokiem 1s 13. Unoszenie gryfu do brody 1s 14. Unoszenie sztangielek w opadzie 1s 15. Unoszenie ramion <biceps> 1s 16. Wyciskanie [...]

A więc wracając do tematu to wiem dlaczego już bolą mnie barki przy robieniu bicepsów,rozmawiałem z trenerem na mojej siłowni,od razu mi powiedział że najwidoczniej naciągnąłem Sobie mięśnie barków mogłem to zrobić nieświadomie np. przy martwym ciągu za mocno szarpnąłem czy przy wiosłowaniu w każdym bądź razie zaleca mi brak ćwiczeń na razie na [...]

[...] -> długi art ale warto przeczytać, w praktyce wykonujesz ćwiczenie tak: lekko ugięte nogi, tułów pod katem około 45%, chwyt wężej niż barki, sztangę prowadzisz wzdłuż nóg - dlaczego tak i szczegóły w arcie Woodyna. Co do linek - wydaje mi się że za krótki masz staż -> lepiej sprawdzą się rozpiętki, [...]

[...] ze wzgledu na monotonie a po czesci pod kątem zamiany niektorych cwiczen.w niektórych ćwiczeniach nie czuje dobrze mięsni np.przy wiciskaniu na płaskiej bardziej czuje barki i rynce niz klatke. Progres sie do tej pory zatrzymal w dwoch cw. na bic i tric w pozostalych szla sila ladnie i jeszcze bym mogl dolozyc w tym tygodniu ale mysle ze [...]

[...] powiem tylko tyle ze najlepsza rozgrzewka jest wykonanie ok 7-10 serii po 1-3 powtorzenia cwiczenia ktore bedzie wykonywane przykladowo chcesz zrobic 8 powt wyciskania na barki na 100kg, wiec zrob jako rozgrzewke - rozciaganie klatki piersiowej "rwanie ręcznika" 40kgx3powt 50x3 60x3 70x3 80x3 90x3 95x1 100*1 przerwy w zasadzie [...]

Daj lydki po przysiadach i dodaj uginanie ramienia z baniakami(przed tricepsem) i np. wyciskanie pustakow na barki:D.(przed bicepsem) Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-27 18:14:40

[...] ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy. Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi prosiły o litość Skos dodatni 5x17,5- klatka była wycieńczona już na rozgrzewce ;( barki śmieszne 8 kg, a ręce dygotały z california press wyszedł francuz ale 20kg modlitewnik spoko 25 kg pełna pompa + palenie w mięśniach

[...] więcej. Do tego ćwiczenia mam pytanie czy opuszczać sztangielkę jak najdalej się da do pełnego rozciągnięcia czy tylko równolegle do podłogi? 5.Unoszenie bokiem zabiło barki,paliło jak diabli mimo małego ciężaru 6.Pompki da radę większy ciężar ale na koniec już ostatkiem sił i mażyłem tylko o końcu. Czy mam robić lekki trening cardio czy [...]

[...] 30 g 18:30 200 kura + 100 ryz + 150 warzywa Vitaminy 21:30 Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo 00:00 caseine micellar 30 g + arginina Trening 4x tydz 1. klatka + tyl/ bok bark + tric + brzuch / pon 2.plecy + bic / wt 3. nogi+ łydki + brzuch/czw 4 barki + bic + tric + brzucg/pt Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:39:18

A więc tak przy 3 dniowym splicie inne połączenie Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki na duże partie 12-15 serii ( klata, nogi, plecy) na małe do 9 max (biceps, triceps, barki,) Niestety, w diete musisz zainwenstować, bez niej nie dasz rady. Polecam diete na minus, odżywki, tu niby spalacze mogą pomóc POlecam Thermo Speed Extreme i [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]

jesli chodzi o barki to zrób wszystkie cwiczenia po 3 serie i dodaj jeszcze szrygsy 4serie po 20pow. jest to ćwiczenie na kaptury i jeszcze jedna rzecz rób nogi przed barkami tak planik O.K nie wiem co do brzucha ale wszystko po za nim wygląda dobrze powodzenia w łapaniu masy

dziś trening odbył sie nie o 19 ale przed 18 i zmieniła się kolejność posiłków czego nie uwzględniłem na zdjeciu. Dzien moderate carbs :) barki, triceps - wyciskanie hantli w siadzie 22.5 kg hantel x 12, 25 kg hantel x 10, 27.5 kg hantel x 8, 30 kg hantel x 7 + 2 x drop set - wymachy na boki 7.5 kg hantel x 15, 10 kg hantel x 12, 12.5 kg hantel x [...]

Planuje teraz trening 4 dniowy popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki,Czy może być?czy coś mam zmienić?Proszę o porady Dziękuje A co do badań to zrobie po tym cyklu! poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) skos w gore 3 serie 10/10/10 ( staly ) rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie [...]

Kolega ułożył mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem [...]

[...] w uchwycie młotkowym 3x10-12 podobna uwaga jak w dniu pierwszym pozatym jak bedziesz wiedzial czy utrzymujesz ten sam poziom sily robiac powtorzenia na max? po co Ci izo na barki?? 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc [...]

Według mnie kolejność partii jest oczywista. nogi,plecy,klata,barki,łapy Jak chcesz dobrze ćwiczyć nogi lub plecy, kiedy robisz je w środku treningu i jesteś już zmęczony robieniem bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według [...]

[...] sztruksy wyciagiem 3 po 12 kolyska 3 po 12 biceps ugianie ramion z wyciagiem 3-4 po 12,10,10 (8) ugianie ramion na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,10 III dzien nogi + barki prostowanie nog 4 serie po 10 przysiady 4 serie po 20 - 30 powt prostowanie nog tylem 5 seri po 10 wspiecia na palcach 4 s co palenia miesnowego barki [...]

Rolada śląska -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział [...]